为什么每个人都应该在早上冥想第一件事

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定期冥想使您有机会在家庭,工作以及生活中可能发生的任何其他事情的不断需求中保持头脑平静。它使您可以更加集中精力并控制自己的情绪。

根据 艾玛·塞帕拉(Emma Seppala)博士 斯坦福大学的学生对冥想也有严重的健康益处,包括减少社交焦虑和抑郁,增加大脑中的灰质以改善记忆力,并在减轻疼痛的同时增强免疫功能。

冥想的好处。

通过 瑜伽士批准



通过每天早上做冥想来养成习惯。在开始新的一天之前进行冥想将帮助您整天保持放松和平衡。

早上进行第一件事的调解也可以帮助您保护时间,确保您的练习不会被抛在一边,也不会使您的练习变得越来越慢。 待办事项清单 当您的其他职责全天都在增加时。继续阅读以了解更多原因,以冥想开始新的一天,以及充分利用练习的技巧。

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重新开始您的一天

尽管我们可能喜欢小睡按钮,但一次只睡几分钟,可能会让您感到非常疲倦。更糟糕的是,我们许多人开始注视着我们的移动设备,开始关注电子邮件,社交媒体和新闻。

静坐15分钟即可冥想(如果您按下了贪睡按钮,则可以静坐5分钟!)将帮助您更加专注和乐观地开始新的一天,并拥有健康的视角。

避免早上掉入狂乱的步伐

思维趋向于卷动,从一种思想跳到另一种思想,却没有真正地花时间思考思想。

您脑海中的这种随机思考会产生巨大的感觉 焦虑 和压力,因为您永远无法跟上头脑中发生的所有事情。冥想有助于减慢您的心脏和呼吸频率,并增加血液流动。

冥想的这些生理益处可以使您全天候应对压力和焦虑。

提高整体健康水平

您是否曾经注意到,当您承受压力时,压力就会开始在您的身体中显现出来?

也许您的肩膀和背部疼痛,或者您感到胃部不适。这是因为您的免疫细胞非常聪明,并且经常与您的大脑接触。

迪帕克·乔普拉(Deepak Chopra) 写道:

“通过免疫系统,您对潜在疾病的反应通过冥想得到改善。通过冥想也可以减轻非传染性微生物导致的疾病,这些疾病易患2型糖尿病,肥胖症,心脏病和高血压等慢性疾病。


成功冥想的两个简单组成部分

如果冥想对您来说是一种新习惯,那么最初可能会觉得很愚蠢或认为您做错了。但是,冥想没有错误的方法,但是可以使用多种不同的技术来帮助您充分利用自己的经验。

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完美的冥想环境

1.准备环境

就像穿上特定的衣服来锻炼或上班一样,穿上最舒适的衣服来冥想。

找到一个安静祥和的空间,并且不会被打扰。有些人在家中有一个特别舒适的空间,而另一些人则喜欢在室外打坐,他们可以专注于自然因素,例如脸上的阳光,微风和野生动植物的声音。

随着您在打坐方面的经验变得越来越丰富,您将可以在任何地方(甚至是一堆洗衣店旁)进行冥想,但是从一开始,重要的是要尽量减少可能干扰您练习的干扰。

2.安静你的思想

静心冥想

如今,我们的生活如此忙碌,以至于很难让自己有时间简单地无所事事-因为那是刚开始时的感觉。

避免冲动执行多任务。暂时放弃考虑您本周应该上班的项目或您打算做的晚餐。

闭上眼睛,只专注于呼吸。数数,吸气7秒钟,呼气7秒钟,以帮助您找到节奏并安静自己的思想,因为您的注意力集中在此简单的任务上。

您也可以尝试使用 播放清单 舒缓的音乐可以帮助您放松身心。许多人发现 引导冥想 帮助他们真正地处于当下并阻止他们的思想徘徊。 停下来,呼吸,思考 是一款获得2015年Webby人民选择奖的应用程序。它包括冥想的基本原理,并包括许多可以短期或长期练习的练习。




继续在实践中成长

当您真正致力于冥想时,您可能想尝试练习更长的时间并与他人一起练习 咒语坏珠

一旦真正意识到身心之间的紧密联系,就可以考虑选择更健康的食物并更规律地进行运动,也许可以结合瑜伽。您可能还想探索其中之一 冥想中心 英国各地。

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丹妮尔·赫格杜斯(Danielle Hegedus)

关于作者


丹妮尔·赫格杜斯(Danielle Hegedus) 是位于乔治亚州亚特兰大的自由作家,目前为Modernize.com撰写。

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